wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]
[...] praca nad sobą. Do rzeczy. Nie ważne czy celem jest masa, redukcja czy po prostu ciągły rozwój i maksowanie wyników - najważniejsza jest dieta, zaraz póżniej dobry plan treningowy, a na końcu suplementy. Jako, że zarówno dieta jak i trening nie są tematem rozważań pomijam je celowo i zakładam, że są dopięte na ostatni guzik. Dodatkowo [...]
[...] robie to cwiczenie na takim ciezarze. Dipsy ok. Przysiad przedni z polecenia trenera. na początku nie moglem wyczuc pozycji. W ostatnich seriach coraz lepiej. Dostalem plan na nastepny tydzien. Szykuje się lekki hardocore, ciagi na 190kg , siady 160kg i lawka 120kg. No ale trzeba dać rade Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-07 [...]
[...] Od rana cieknący katar z nosa, kaszel i fatalne samopoczucie. Ale nie ma co odpuszczac. Przysiad nie forsowałem, ze wzgledu na kolano. I tak skonczylem na więcej bo plan był 160 góra 170. W sumie mialem ochote isc na 190, bo 180 poszło niezle, ale ochłonąłem , zeby nie przedobrzyć. Wyciskanie na komendy. Zdziwiony jestem, ze tak dobrze [...]
Plan na jutro 01.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg prawie jak w aptece dzielić teraz muszę posiłki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49cc38806fc49eb974b71eaa92d7686.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja [...]
rothen dzieki . Za ok 6 tygodni pomysle o zmianie treningu, teraz jednak zostane juz przy tym co wymyslilam, bo zmieniam plan od miesiaca, musze sie w koncu czegos zlapac na dluzej i zobaczyc jak dziala. emelethele pewnie ze nie bawie sie w centusia, te ilosci sa pomijalnie male. Nawet kcal szacuje a nie dodaje po gramach Dzis postaralam sie [...]
[...] moga ci dac jakies rady, melduj sie koniecznie No jeszcze 9 dni i dluuugi urlop , ten tydzien potraktuje lekko i zmniejsze ciezary. Przy okazji uloze sobie minimalny plan wakacyjny na dwa razy w tygodniu, ktory mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic w czasie swiateczno-noworocznym. Barki i Triceps Sympatyczny trening, zmniejszylam lekko [...]
[...] dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na normalnych ciężarach. Możliwości jest wiele. Znów nie masz racji. To nie jest zwykły plan w dwóch wersjach. To jest plan skrócony. Jest zatem pod względem skuteczności zbliżony do planu pojedynczego. 1. Każdą grupę ćwiczy się co prawda 2x rzadziej, ale można [...]
[...] z kurczaka i warzywami K: kasza jaglana z 2 kostkami gorzkiej czekolady, 2 jaja na miękko Risotto było smażone. Kolacja taka, a nie inna wynika z głodu, lenistwa i zmiany planów, bo pierwotny plan uległ niespodziewanie zmianie Nie podżerałam pomiędzy! Ruch (1 h, w tym: 27min siłowego, 15min cardio): 1. Sumo squat z kettlem 3x12kg 2. [...]
[...] się po rozstaniu z dziewczyną? P.S.:Alleee mam zakwasy na kapturach po poprzednim treningu :) Antos: z tego co obserwuję, kulturyści i amatorzy na całym świecie przeplatają plany, ale ćwiczą gł. splitem. Szczególnie na zachodnich forach. Na SFD jest pewna specyficzna tendencja odkąd tu siedzę (jakiś rok). Trudno to jednoznacznie określić, ja to [...]
[...] ból bądź dyskomfort jeśli takowy będzie, nie jest spowodowany po prostu domsami ;-) Być może również nie wspomniałam o tym, że zaleceniem od Wojtka kiedy rozpoczynałam ten plan było maksymalne skupienie na technice wykonywanych ćwiczeń. Czyli automatycznie ciężary w dół. Prawie dwumiesięczna przerwa od treningów (a jeśli nawet zdarzyły się [...]
[...] otluscisz:-)) Paula tez wlasnie sie ciesze ze te makra ktore zazwyczaj stosowalam po prostu na mnie dzialaja. To ulatwia sprawe ale nie znaczy ze ta redu ma byc moim stalym planem B. Tak nie mozna. Do redu chce wrocic ale dopiero przed kolejnym sezonem wakacyjnym i mam nadzieje ze podejde do niej w obecnej postaci sylwetkowe ;-) tak czy siak [...]
[...] początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy ciąg z hantlami 2 s [...]
Nowy cel Usaina Bolta Usain Bolt, najszybszy człowiek świata, ma ambitny plan na 2014 rok, czyli sezon bez największych imprez - chce złamać barierę 19 sekund w biegu na 200 m. Przyznał, że stanowi to dla niego większe wyzwanie niż zdobycie złotych medali olimpijskich w 2016 roku. Sześciokrotny złoty medalista olimpijski, [...]
[...] zaskoczył wszystkich, gdy zdecydował się na powrót do rwalizacji przeciwko Gaethje na październikowej gali UFC 254. Jednak w związku ze śmiercią ojca, Nurmagomedov ma w planach dokonanie innych zmian przed walką. Rozmawiając z Brettem Okamoto z ESPN, Javier Mendez powiedział, że Khabib Nurmagomedov nie będzie prowadził swojego obozu [...]
Nadal nie dostalem odpowiedzi na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina [...]
Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. Tak trzeba zmienic plan, bo męczyłeś jeden plan zbyt długo zamiast zmienić. Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo [...]
[...] robić tego treningu. po wczorajszym maratonie byłam juz mega utyrana, a jeszcze żbey się wyroić to musiałam iść na siłkę rano. no ale jakoś posżło ŚRODA: DT szybko ten plan leci, chyba coś dodam na poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 ja chyba jednak wolę podciąganie, ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą [...]
[...] wstalam o 13 i w zasadzie wypadly mi 2 posilki. Robilam wielkie NIC. Czy w takich wypadku powinnam mimo wszystko dobic do mojej rozpiski ? Dodaje tez zrzuty z dzis, plan na jutro, a takze zalegle sroda-piatek. Nadal mam problemy z dobiciem do wymaganych kcal 1700 po osiagnieciu wlasciwych proporcji B/T. Pytanie tak dla pewnosci: [...]
Ból w okolicach lędźwiowych troche popsuł mi plany na ostry zajazd treningowy nóg ale coś tam porobiłem. A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 + troche łydki pomęczyłem. Byłyby problemy z dwójkami, więc je odpuściłem. DIETA Ładowanie węglowodanowe po 14 dniach. W planie do jutra wieczór. Fat nisko, węgle sporo. Narazie jeszcze [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
